
Raciones: 2 parfaits
Calorías: 307kcal
Utensilios
- Cacerola
- Vaso de parfait
Ingredientes
Capas de quinua
- 1 taza quinua
- 2 tazas agua
Capas de frutas
- 1 taza arándanos
- 2 cucharadas miel O cualquier otro edulcorante natural
Instrucciones
- Enjuaga la quinua bajo agua fría y escúrrela.
- Cocina la quinua en una cacerola con agua hirviendo durante 15 minutos hasta que esté suave.
- Deja enfriar la quinua a temperatura ambiente.
- En un vaso de parfait, crea una capa de quinua enfriada.
- Agrega una capa de arándanos y rociar con miel.
- Repite las capas hasta que se llene el vaso.
Notas
Puedes agregar otros tipos de frutas o bayas según tu gusto. También puedes agregar nueces o semillas para una textura extra.
Notas Privadas:
Nutrición
Calorías: 307kcal | Carbohidratos: 60g | Proteina: 12g | Grasa: 5g | Sodio: 13mg | Potasio: 519mg | Fibra: 8g | Azúcar: 17g | Vitamina A: 79IU | Vitamina C: 12mg | Calcio: 48mg | Hierro: 3mg
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